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健身增肌必吃什么?推荐10种营养丰富的食物!

导语:健身增肌需要合理的饮食营养,以下是10种营养丰富的食物,包括鸡胸肉、金枪鱼、蛋白质粉、燕麦、牛肉、蛋黄、坚果、酸奶、紫薯和菠菜等,这些食物能提供所需的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪和其他营养物质。

健身增肌必吃什么?推荐10种营养丰富的食物!

在健身增肌中,合理的饮食营养是至关重要的。以下是10种营养丰富的食物,可以助力增肌。

1. 鸡胸肉

鸡胸肉是肌肉增长的不二之选,其中的蛋白质含量极高,且脂肪含量低。每100克鸡胸肉中含有30克的蛋白质,是肌肉增长的绝佳来源。

2. 金枪鱼

金枪鱼含有丰富的欧米茄3脂肪酸,有助于减少肌肉疼痛和促进肌肉恢复。同时,金枪鱼也是一种高蛋白低脂肪的食物,每100克中含有约30克的蛋白质。

3.蛋白质粉

蛋白质粉是一种高效的补充蛋白质的方式,每份蛋白质粉中含有大约20-30克的蛋白质。蛋白质粉的种类有很多,如乳清蛋白粉、麦芽蛋白粉等,可以根据个人需要选择。

4. 燕麦

燕麦是一种富含碳水化合物和膳食纤维的食物,可以提供身体所需的能量。同时,燕麦也含有一定量的蛋白质,每100克中含有约13克的蛋白质。

5. 牛肉

牛肉是一种富含蛋白质和铁质的食物,可以提供身体所需的养分。每100克牛肉中含有约26克的蛋白质,是增肌的重要来源。

6. 蛋黄

蛋黄是一种富含蛋白质和脂肪的食物,同时也含有丰富的维生素和矿物质。每个鸡蛋中含有约6克的蛋白质和5克的脂肪,适量食用可以助力增肌。

7. 坚果

坚果是一种富含蛋白质、健康脂肪和膳食纤维的食物,可以提供身体所需的营养。每100克杏仁中含有约21克的蛋白质和49克的脂肪,是增肌的重要来源。

8. 酸奶

酸奶是一种富含蛋白质和健康脂肪的食物,同时也含有丰富的钙质。每100克酸奶中含有约4克的蛋白质和4克的脂肪,适量食用可以助力增肌。

9. 紫薯

紫薯是一种富含碳水化合物和膳食纤维的食物,可以提供身体所需的能量。同时,紫薯也含有一定量的蛋白质和维生素,每100克中含有约1.5克的蛋白质。

10.菠菜

菠菜是一种富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,可以提供身体所需的养分。每100克菠菜中含有约3克的蛋白质,适量食用可以助力增肌。

总结

以上10种食物是健身增肌的重要来源,能够提供身体所需的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪和其他营养物质。在饮食中合理搭配这些食物,可以助力增肌,提高身体素质。

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