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如何正确地进行杠铃弯举机标准动作?

导语:杠铃弯举是一项重要的训练动作,可以锻炼手臂肌肉和背部肌肉。本文介绍了杠铃弯举机标准动作、训练细节和注意事项,以及训练方案和产品推荐。

杠铃弯举是一项重要的训练动作,可以锻炼手臂肌肉和背部肌肉。下面我将为你介绍如何正确地进行杠铃弯举机标准动作,以及训练细节、注意事项训练方案

一、杠铃弯举机标准动作

1. 准备动作:站立于杠铃前方,双脚与肩同宽,杠铃放在脚前,手掌朝下握住杠铃,手臂伸直,肘关节微微弯曲。

2. 提拔动作:将杠铃提起到大腿高度,手臂始终保持伸直,肩膀后缩,胸部挺起。

3. 弯曲动作:缓慢地将杠铃弯曲向身体,手臂始终保持伸直,直到杠铃接近肩部。

4. 恢复动作:缓慢地将杠铃恢复到起始位置,手臂始终保持伸直。

二、训练细节和注意事项

1. 姿势正确:站立时双脚与肩同宽,手臂伸直,肘关节微微弯曲,肩膀后缩,胸部挺起。

2. 控制重量:初学者应该使用轻重量,逐渐增加重量。

3. 控制速度:动作应慢而稳定,不要过于急躁。

4. 注意呼吸:在提拔杠铃时吸气,在弯曲杠铃时呼气。

5. 注意姿势变化:不要弯曲腰部或向前倾斜,这样会对腰部造成伤害。

三、训练方案

1. 组数和次数:初学者应该进行3-4组,每组8-12次。逐渐增加组数和次数。

2. 每周训练次数:每周训练2-3次。

3. 其他训练动作:结合其他训练动作进行训练,可以锻炼到更多肌肉群。

四、产品推荐

1. 杠铃:选择合适自己的重量和长度的杠铃,比较常用的品牌有:力量金刚、海豚健身等。

2. 重量片:选择合适自己的重量的重量片,比较常用的品牌有:金牛、力量金刚等。

杠铃弯举是一项重要的训练动作,但是必须注意姿势正确、控制重量和速度以及注意呼吸。合理的训练方案可以帮助你更好地进行训练。选择合适的杠铃和重量片也可以提高训练效果。

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