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哪些坚果适合健身人士食用?

导语:本文介绍了哪些坚果适合健身人士食用,包括杏仁、核桃、腰果、巴西坚果和开心果,这些坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素和矿物质,能够帮助增强免疫系统、促进肌肉修复和预防心血管疾病。

坚果是一种高营养、高能量的食物,对于健身人士来说,坚果是不可或缺的营养来源。但是不同种类的坚果营养成分有所不同,有些适合健身人士食用,有些则不太适合。下面是我为你整理的哪些坚果适合健身人士食用的详细解答。

1. 杏仁

杏仁是一种富含蛋白质、纤维和维生素E的坚果。每100克杏仁含有20克蛋白质,13克纤维和25毫克维生素E。维生素E是一种天然的抗氧化剂,可以帮助减缓肌肉疲劳,预防肌肉损伤。杏仁还含有丰富的不饱和脂肪酸和膳食纤维,可以帮助维持正常的消化系统和心血管功能。

2. 核桃

核桃是一种营养丰富的坚果,含有蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素和矿物质。每100克核桃含有15克蛋白质,7克膳食纤维和2.7毫克锰。核桃还含有丰富的Omega-3脂肪酸,可以帮助降低血液中的胆固醇和三酰甘油,预防心血管疾病。

3. 腰果

腰果是一种营养丰富的坚果,含有蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素和矿物质。每100克腰果含有18克蛋白质,3.3克膳食纤维和1.6毫克锌。锌是一种重要的微量元素,可以帮助增强免疫系统和促进肌肉修复。

4. 巴西坚果

巴西坚果是一种富含蛋白质、不饱和脂肪酸和矿物质的坚果。每100克巴西坚果含有14克蛋白质,8克膳食纤维和2.5毫克锌。巴西坚果还含有丰富的硒,可以帮助抗氧化和保护免疫系统。

5. 开心果

开心果是一种富含蛋白质、不饱和脂肪酸和矿物质的坚果。每100克开心果含有20克蛋白质,6克膳食纤维和1.3毫克铜。铜是一种重要的微量元素,可以帮助维持正常的免疫功能和红细胞形成。

总的来说,以上这些坚果都是适合健身人士食用的。它们富含蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素和矿物质,可以帮助增强免疫系统、促进肌肉修复和预防心血管疾病。但是需要注意的是,坚果含有较高的热量和脂肪,所以在食用时需要适量,不要过量摄入。

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