如何进行卧推递增递减训练？

卧推是健身房内最为常见的训练项目之一，也是强壮胸肌和锻炼上肢力量的最佳方式之一。然而，如果你在卧推上遇到瓶颈期，你或许需要一些新的训练策略，如递增递减训练法。

什么是递增递减训练法？

递增递减训练法是一种卧推训练技巧，它涉及到在一定的重量范围内，随着每组的重量逐渐增加，然后再逐渐减少。这种方法能够增强肌肉的力量和耐力，同时改善肌肉的纤维类型。

递增递减训练法的细节和注意事项

递增递减训练法需要一定的技巧和准确的重量规划。以下是一些重要的细节和注意事项：

1. 设置重量

递增递减训练法需要你在一定的重量范围内进行训练。确定你的最大卧推重量。然后，在你的最大卧推重量的70-80%之间，选择一个你能够完成8-10次的重量。这个重量将成为你的起始重量。

2. 增加重量

每组卧推后，你需要逐渐增加重量。每次增加的重量应该是你起始重量的5-10%。例如，如果你的起始重量是100公斤，你每组增加5公斤，直至你达到最大重量。

3. 减少重量

一旦你达到最大重量，你需要逐渐减少重量。每组减少的重量应该是你最大重量的5-10%。例如，如果你的最大重量是120公斤，你每组减少5-10公斤，直至你回到起始重量。

4.组数

递增递减训练法的组数应该在3-5个之间。每组卧推的次数应该在8-10次之间。

递增递减训练法的训练方案

以下是递增递减训练法的一个简单训练方案：

组数 重量（公斤）

1 70% - 起始重量

2 80% - 起始重量

3 90% - 最大重量

4 80% - 起始重量

5 70% - 起始重量

注意，这个方案只是一个例子，你应该根据自己的实际情况和目标来制定一个适合自己的训练方案。

递增递减训练法的推荐产品

进行递增递减训练法需要一些特定的产品，以下是一些推荐产品：

1. 卧推杠铃

卧推杠铃是进行卧推的必要产品。你需要选择一个质量好、适合你的身高和重量的杠铃。

2. 杠铃重量片

你需要一些不同重量的杠铃重量片来进行递增递减训练法。你应该选择一个质量好、适合你的杠铃和训练需求的重量片。

结论

递增递减训练法是一种非常有效的卧推训练策略，它能够增强肌肉的力量和耐力，同时改善肌肉的纤维类型。你需要注意设置适当的重量、增加和减少重量的规律、适宜的组数和次数。选择合适的卧推杠铃和重量片也是非常重要的。