肱三头肌肌的位置和功能是什么？
虎哥教练健身课堂导语：肱三头肌是位于上臂的一组肌肉，由三个部分组成，主要功能是屈肘和伸肘，同时也参与了旋前臂的动作。本文介绍了三个训练肱三头肌的方法和训练方案，推荐了适合的健身器材，同时提供了训练次数规划。
肱三头肌肌的位置和功能是什么？
肱三头肌是位于上臂的一组肌肉，由三个部分组成，分别是长头、外侧头和内侧头。它的主要功能是屈肘和伸肘，同时也参与了旋前臂的动作。
训练肱三头肌的方法
1. 俯身哑铃三头肌屈臂伸展
这个动作可以训练到三个肱三头肌的部分。具体操作方法是：将一个哑铃握在手中，身体向前倾，手臂伸直，使哑铃垂在身体前方。然后将手臂弯曲，使哑铃向肩膀靠近，再将手臂伸直，使哑铃回到原来的位置。动作时应注意手臂不要过度弯曲，以免造成肌肉拉伤。
2. 引体向上
引体向上是一项全身性的训练动作，但它也可以有效地训练到肱三头肌。具体操作方法是：站在高低杠中间，握住高低杠，身体向上拉，直到下巴超过高低杠的高度。动作时应注意肘部要尽可能贴近身体，以免过度伸展造成肌肉损伤。
3. 坐姿三头肌屈臂伸展
这个动作可以针对长头和外侧头进行训练。具体操作方法是：坐在训练设备上，握住手柄，手臂伸直，然后将手臂弯曲，使手柄靠近肩膀，再将手臂伸直，使手柄回到原来的位置。动作时应注意手臂不要过度弯曲，以免造成肌肉拉伤。
为了让肱三头肌得到充分的训练，我们可以将以上三个动作结合起来进行训练。每个动作可以进行3-4组，每组12-15次。训练时应注意适当的休息时间，以免肌肉疲劳过度。
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在进行肱三头肌训练时，我们可以使用哑铃、高低杠等简单的训练设备。如果你想更加专业地进行训练，可以考虑购买一些专业的健身器材，如坐姿三头肌屈臂伸展机等。
训练次数规划
肱三头肌的训练可以根据个人情况进行规划，一般建议每周进行2-3次训练，每次训练时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳过度。
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肱三头肌的训练可以通过不同动作的组合，使肌肉得到充分锻炼。
在进行训练时，一定要注意姿势和动作的标准化，以避免肌肉受到不必要的伤害。
哑铃、高低杠等训练设备方便易用，适合在家或健身房进行训练。
坐姿三头肌屈臂伸展机等专业健身器材可以更加精准地训练肱三头肌。
训练次数应根据个人情况进行规划，适度的休息时间可以有效避免肌肉疲劳过度。
肱三头肌训练可以提高上肢力量，增强肌肉线条，同时也有助于改善身体比例。
肱三头肌的训练可以和其他肌肉的训练结合起来进行，达到更好的训练效果。
在训练时，要尽量减少手腕的活动，使肱三头肌更好地发力。
肱三头肌的训练需要坚持长期进行，才能达到理想的效果。