健身房里的人都在练什么？为什么没人关注斜方肌训练？
PT健身华哥健身房里的人都在练什么？为什么没人关注斜方肌训练？
斜方肌是人体上背部的一个重要肌肉，它不仅能够使人的背部更加强壮，还能够帮助人们保持良好的身体姿态。然而，在健身房里，很少有人关注斜方肌的训练。那么，为什么会出现这种情况呢？下面就来为大家解答。
为什么没人关注斜方肌训练？
1. 训练难度大
斜方肌的训练难度比较大，需要有一定的力量储备和技巧。而很多人在健身房里，更多地关注的是外表的肌肉，所以对于这种难度大的训练，很容易被忽略掉。
2.重视前侧肌肉
人们更容易重视前侧肌肉的锻炼，因为这些肌肉对于外表的影响比较大。而斜方肌位于背部，很难直接被看到，所以容易被忽略。
3. 缺乏知识和技巧
很多人在训练斜方肌时，缺乏相关的知识和技巧。他们往往只是简单地做一些拉力器的拉力动作，或者是举哑铃做侧平举等动作，这些动作虽然能够锻炼到斜方肌，但是效果并不明显，很难达到理想的效果。
如何进行斜方肌的训练？
1. 动作一：单臂哑铃划船
这是一种比较有效的斜方肌训练动作，具体步骤如下：
（1）将一只手放在哑铃架上，身体保持直立状态；
（2）将哑铃拿起，将身体向前倾，保持背部挺直；
（3）将哑铃向上拉，直到手臂与胸部平齐；
（4）保持1秒钟，然后慢慢放下。
注意事项：动作过程中，保持背部挺直，手臂与胸部平齐时，要用力收缩斜方肌。
2. 动作二：俯身划船
这是一种比较基础的斜方肌训练动作，具体步骤如下：
（1）脚距离肩宽，弯腰俯身，前臂和脚掌着地，双手握住哑铃；
（2）将哑铃向上拉，直到手臂与胸部平齐；
（3）保持1秒钟，然后慢慢放下。
注意事项：动作过程中，保持背部挺直，手臂与胸部平齐时，要用力收缩斜方肌。
3. 动作三：侧平举
这是一种比较常见的肩部训练动作，但同时也能够锻炼到斜方肌，具体步骤如下：
（1）双脚并拢，手臂伸直，握住哑铃；
（2）将哑铃向上举起，直到手臂与肩部平齐；
（3）保持1秒钟，然后慢慢放下。
注意事项：动作过程中，保持手臂与肩部平齐，用力收缩斜方肌。
训练方案：
以上三个动作，每个动作进行3组，每组10-12次，每组之间间隔时间为60秒。
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在进行斜方肌训练时，可以使用一些辅助器材，如哑铃、拉力器等。在使用这些器材时，要注意安全，并根据自己的实际情况选择合适的重量。
结语：
通过以上的训练方案，可以有效地锻炼到斜方肌，使背部更加强壮，同时也可以改善身体姿态。在进行斜方肌训练时，要注意动作的正确性和安全性，不要盲目追求重量，以免造成不必要的伤害。
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