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如何避免卧推后肩膀骨头包痛?

导语:卧推是健身中最基本的动作之一,但很多人在练习卧推时会感到肩膀骨头包痛,这是由于错误的动作姿势或训练不当导致的。本文介绍如何避免卧推后肩膀骨头包痛,包括正确的动作姿势、控制重量和次数、加强肩部训练和使用辅助产品等。

如何避免卧推后肩膀骨头包痛

卧推是健身中最基本的动作之一,但是很多人在练习卧推时会感到肩膀骨头包痛,这是由于错误的动作姿势或者训练不当导致的。下面,我将为大家介绍如何避免卧推后肩膀骨头包痛。

1. 选择正确的卧推动作

我们需要选择适合自己的卧推动作。卧推动作有多种,其中最常见的是标准卧推和哑铃卧推。如果你的肩膀关节比较柔软,可以选择标准卧推,而如果你的肩膀关节比较僵硬,可以选择哑铃卧推。倾斜卧推和双手卧推也是不错的选择。

2. 注意动作姿势

在卧推时,我们需要注意动作姿势。我们需要将双手放在杠铃上,与肩膀同宽,手掌向前,手肘自然下垂。接着,我们需要将杠铃从架子上取下,缓慢地将杠铃降低到胸部,然后再缓慢地将杠铃顶起,直到手臂伸直。在这个过程中,我们需要保持身体稳定,双脚踩在地面上,臀部和背部贴在凳子上。

3. 控制重量和次数

在卧推时,我们需要控制重量和次数。一般来说,我们可以选择适合自己的重量,每组进行8-12次,每次进行3-4组。如果你是初学者,可以选择较轻的重量,每组进行10-12次,每次进行3组。

4. 加强肩部训练

如果你经常感到卧推后肩膀骨头包痛,那么你需要加强肩部训练。肩部训练可以增强肩部肌肉的耐力和力量,从而减少卧推后肩膀骨头包痛的发生。肩部训练可以选择哑铃推举、直立划船、侧平举等动作。

5. 使用辅助产品

如果你仍然感到卧推后肩膀骨头包痛,那么你可以考虑使用辅助产品。比如肩部护具、肩部垫子等产品可以减轻肩部的压力,从而减少卧推后肩膀骨头包痛的发生。

避免卧推后肩膀骨头包痛需要正确的动作姿势、控制重量和次数、加强肩部训练和使用辅助产品。如果你能够正确地进行卧推训练,那么你将能够获得更好的训练效果,从而达到锻炼身体的目的。

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