如何让肱二头肌和肱三头肌一起锻炼？
东东爱健身肱二头肌和肱三头肌是手臂中最为重要的肌肉群之一，它们的协调发力可以提高手臂的力量和稳定性。但是，很多人在训练时只注重其中一种肌肉的锻炼，而忽略了另一种肌肉的训练，导致手臂的力量和稳定性得不到有效提升。那么，如何让肱二头肌和肱三头肌一起锻炼呢？下面给大家介绍几种有效的训练方法。
1.弯举
弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，但是如果掌握得当，还可以让肱三头肌得到锻炼。具体操作方法如下：
1）双手持哑铃，手掌向内，手肘贴近身体。
2）缓慢抬起哑铃，直到手臂弯曲成90度。
3）停顿一下，然后缓慢放下哑铃。
注意事项：
1）不要用惯性带动哑铃，要保持动作的平稳。
2）不要抬得太高，手臂不能超过肩膀高度。
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训练方案：每次3组，每组12次。
2.平板撑
平板撑是锻炼肱三头肌的常用动作，但是如果做得正确，也可以有效锻炼肱二头肌。具体操作方法如下：
1）俯卧撑姿势，手肘贴近身体，手掌向下。
2）缓慢弯曲手肘，直到胸部贴近地面。
3）停顿一下，然后缓慢伸直手肘。
注意事项：
1）不要弯曲腰部，要保持身体的平直。
2）不要弯曲手腕，手掌一直向下。
推荐产品：宜家瑜伽垫，适合在地面上做平板撑。
训练方案：每次3组，每组12次。
3.颈后推举
颈后推举是锻炼肱三头肌的常见动作，但是如果掌握得当，也可以锻炼到肱二头肌。具体操作方法如下：
1）双手持哑铃，手掌向后，哑铃贴近颈部。
2）缓慢抬起哑铃，直到手臂伸直。
3）停顿一下，然后缓慢放下哑铃。
注意事项：
1）不要用惯性带动哑铃，要保持动作的平稳。
2）不要抬得太高，手臂不能超过头部高度。
推荐产品：诺德健身哑铃，质量好，使用寿命长。
训练方案：每次3组，每组12次。
总结：
通过以上三种动作的训练，可以有效地锻炼肱二头肌和肱三头肌，提高手臂的力量和稳定性。但是需要注意的是，动作的掌握和姿势的正确性非常重要，否则容易造成手臂的受伤。建议配合合理的饮食和充足的休息，以达到更好的训练效果。
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