如何正确测量健身后所需的蛋白质摄入量？

如何正确测量健身后所需的蛋白质摄入量？

在进行健身训练后，适当的蛋白质摄入量非常重要，它可以帮助你恢复肌肉并帮助肌肉生长。但是，如何正确测量健身后所需的蛋白质摄入量？以下是一些方法和建议。

1. 通过身体重量来计算蛋白质摄入量

一种简单的方法是根据你的体重来计算每天所需的蛋白质摄入量。通常建议在进行重量训练的人每天摄入1.6-2.2克/千克的蛋白质。例如，如果你的体重为70公斤，那么你每天需要摄入112-154克的蛋白质。

2. 测量身体成分

测量身体成分，包括肌肉量和脂肪量，可以更准确地确定蛋白质需求量。你可以使用专业的测量仪器，如DEXA扫描仪或生物电阻抗测量仪。根据你的体脂率和肌肉质量，可以计算出你每天所需的蛋白质摄入量。

3. 根据运动强度和身体状态来确定蛋白质摄入量

如果你进行高强度的训练，你的蛋白质需求量可能会更高。如果你正在恢复受伤或病痛，你的身体需要更多的蛋白质来促进修复和恢复。因此，你可以根据你的运动强度和身体状态来确定蛋白质摄入量。

训练方案：

在进行蛋白质摄入时，你应该尽可能选择天然的高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类和鸡蛋等。你可以使用一些高蛋白的营养补充剂，如蛋白质粉或蛋白质棒。但是，你应该尽量避免过量摄入蛋白质，因为过量摄入可能会对你的身体产生不利影响。

注意事项：

在进行蛋白质摄入时，你应该注意以下几点：

1. 均衡膳食：不要只依靠蛋白质补充剂来满足你的蛋白质需求，你的膳食应该均衡，包括碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

2. 适量摄入：不要摄入过量的蛋白质，因为这可能会导致肾脏负担过重。

3. 分配时间：你应该在训练后30分钟内摄入蛋白质，以帮助肌肉恢复和生长。

产品推荐：

市面上有很多种蛋白质补充剂，包括蛋白粉、蛋白棒和蛋白质饮料等。推荐一些好的蛋白质补充剂品牌，如Optimum Nutrition，BSN，MusclePharm和Dymatize。

摄入次数规划：

你可以将你的蛋白质摄入分配到每天的三餐中，也可以在训练后摄入蛋白质补充剂。如果你进行高强度的训练，你可以考虑增加你的蛋白质摄入量，并将其分配到训练前、训练后和夜间睡前。