非训练日需要补充肌酸吗？

非训练日需要补充肌酸吗？

肌酸是一种能够提高肌肉力量和增长肌肉质量的营养素。因此，大多数健身者都喜欢在训练前或训练后摄入肌酸来提高自己的训练效果。但是，对于非训练日，是否需要补充肌酸呢？

肌酸的作用

肌酸可以提高肌肉细胞内的ATP水平，进而提高肌肉细胞的能量储备。这样一来，在高强度的训练中，肌肉细胞就可以更多地利用ATP提供能量，从而延缓肌肉疲劳的产生，让你能够进行更多的重复训练。肌酸还可以通过增加肌肉细胞内的水分来增加肌肉的体积和质量，从而让你更容易增长肌肉。

非训练日是否需要补充肌酸

在非训练日，你的身体并不需要像训练日那样消耗大量的能量来进行训练。因此，你的肌肉细胞内的ATP水平并不会像训练日那样下降。在非训练日，你的肌肉也不需要像训练日那样修复和重建。因此，你的肌肉细胞内的肌酸水平也不会像训练日那样下降。

虽然如此，补充肌酸在非训练日也并非完全无意义。如果你希望增加肌肉质量，那么在非训练日补充肌酸也可以帮助你加速肌肉的生长。如果你的肌肉中已经没有足够的肌酸了，那么在非训练日补充肌酸也可以帮助你补充肌酸。

补充肌酸的方法

如果你需要在非训练日补充肌酸，那么最好的方法就是使用肌酸补剂。市面上有很多种不同类型的肌酸补剂，包括肌酸单钠、肌酸乙酯和肌酸葡萄糖酸盐等。这些肌酸补剂的效果和吸收速度都略有不同，你可以根据自己的需求来选择合适的肌酸补剂。

补充肌酸的时间和剂量

如果你需要在非训练日补充肌酸，那么最好的时间是在早上和晚上睡前。在这两个时间点补充肌酸可以让你的肌肉细胞始终保持在一个高水平，从而更容易增加肌肉质量。

至于肌酸的剂量，一般来说，每天5克的肌酸剂量已经足够了。如果你需要更快地增加肌肉质量，那么可以适当增加肌酸的剂量，但不要超过每天10克。

总结

在非训练日，你的身体并不需要像训练日那样消耗大量的能量来进行训练。因此，你的肌肉细胞内的ATP水平并不会像训练日那样下降。补充肌酸在非训练日也并非完全无意义，但最好的方法就是使用肌酸补剂。补充肌酸的时间最好是在早上和晚上睡前，剂量一般为每天5克。