健身前还是后吃蛋白好？健身教练告诉你正确的时间点！

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• 增肌时吃增肌粉有用吗？- 健身房文员的建议

  想要增肌，吃增肌粉真的有用吗？增肌粉的作用是补充额外的蛋白质，帮助肌肉合成和修复。但是过量摄入会有副作用，如消化问题、肾脏负担和过敏反应。健康的饮食搭配和科学的训练计划同样重要，只有两者结合才能达到健康增肌的效果。

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  瘦肉香肠是适合健身者的最佳选择，因其肉质瘦且脂肪含量低，富含蛋白质、铁、锌等营养成分，有助于肌肉生长和修复。热量控制也很重要，每100克瘦肉香肠约为130千卡，建议搭配蔬菜和牛奶，以增加饱腹感和控制热量摄入。

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  在家锻炼需要补充增肌粉吗？如果你需要增肌，适量补充增肌粉可以帮助提高蛋白质摄入量，但需要注意过量摄入会增加肝脏和肾脏负担。此外，通过饮食补充足够的蛋白质和营养也是必要的。合理安排三餐，选择健身餐，能够更好地支持我们的锻炼，促进肌肉的生长和修复。

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