新手健身如何在饮食中享受美食？

如何在饮食中享受美食？这是很多新手健身者的问题。他们不想放弃美食，但又希望自己的身材保持在最佳状态。作为健身营养师，我可以告诉你，这完全是可以做到的。下面是一些专业的意见，让你在饮食中享受美食，同时也能保持健康的身体状态。

1.定量控制

在享受美食的时候，我们需要注意的是饮食的定量控制。尽管我们不能时刻计算每一道菜的热量，但是我们可以通过控制餐盘的大小来保证摄入的热量不会过高。选择小的餐盘，可以在视觉上让我们感觉吃到了很多食物，但是实际上我们摄入的热量并不会过多。

2. 每日热量摄入量

为了保证身体的健康，我们需要知道每日需要摄入的热量量。一般来说，男性每天需要摄入2500卡路里，女性每天需要摄入2000卡路里。如果你在运动，每小时需要摄入大约100至150卡路里的热量，如果你在减肥，你需要比这个数字更低的摄入量。

3. 控制碳水化合物的摄入量

美食中最容易摄入的营养物质就是碳水化合物，这也是导致我们肥胖的重要原因。因此，我们需要控制每天摄入碳水化合物的量。一般来说，每天摄入的碳水化合物应该占总摄入量的50%至60%。如果你在减肥，你可以将摄入量降低到40%至50%。

4. 摄入蛋白质

蛋白质是健身者的必备营养物质，它可以帮助我们建立肌肉。因此，我们需要在饮食中摄入足够的蛋白质。一般来说，每天摄入的蛋白质应该占总摄入量的20%至25%。

5. 坚持健康饮食

虽然我们可以在饮食中享受美食，但是我们也需要坚持健康饮食。我们需要摄入足够的水果和蔬菜，这些食物富含维生素和矿物质，对我们的身体非常有益。我们也需要选择低脂肪和低热量的食物来保证饮食的健康。

总结

在饮食中享受美食，需要我们坚持定量控制、控制碳水化合物的摄入量，摄入足够的蛋白质和坚持健康饮食。如果我们能够掌握这些技巧，我们就可以在保证身体健康的前提下，享受美食的快乐。