健身教练推荐：哪些零食适合健身？红黑榜来了！

零食在健身中扮演着重要的角色，但是如何选择适合健身的零食呢？本文将根据健身教练推荐的红黑榜，为大家介绍哪些零食适合健身。

一、红榜：不适合健身的零食

1.薯片、脆饼干等高油高热零食

这类零食含有大量的油脂和碳水化合物，且热量极高，容易引起体重增加，不利于健身。

2.含糖饮料

含糖饮料中的糖分含量极高，摄入过多容易导致血糖波动和肥胖，不利于健身。

二、黑榜：适合健身的零食

1.坚果类零食

坚果类零食富含优质蛋白质、健康脂肪和纤维素，能够满足健身者的能量需求。例如：杏仁、核桃、巴西坚果等。

2.水果类零食

水果类零食富含维生素、矿物质和纤维素，能够满足健身者的营养需求。例如：苹果、香蕉、葡萄等。

3.酸奶类零食

酸奶类零食富含优质蛋白质和益生菌，有利于促进肠道健康和增强免疫力。建议选择低脂或无脂的酸奶。

4.蛋白质棒

蛋白质棒富含优质蛋白质和少量碳水化合物，能够满足健身者的能量需求和蛋白质需求。

健身者在选择零食时应避免高油高热和含糖饮料类零食，而选择坚果类、水果类、酸奶类和蛋白质棒等适合健身的零食。同时，健身者应根据自己的身体状况和运动需求，合理搭配零食，保持健康的饮食习惯。