如何根据个人情况制定健身营养摄取公式？
申驰健身制定健身营养摄取公式是一个非常个性化、科学化的过程。因为每个人的身体状况、目标、饮食习惯等都不同，所以需要根据个人情况来制定营养摄入公式。
一、了解个人基础代谢率
基础代谢率是指人体在静息状态下所消耗的能量。计算基础代谢率需要考虑身高、体重、年龄、性别等因素。根据基础代谢率计算出每日所需的能量摄入量，这是制定营养摄入公式的第一步。
二、确定营养素的比例
营养素包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等，每种营养素对人体的需求量都不同。一般来说，健身人士的蛋白质需求量比较高，可以占总能量的20%~30%。碳水化合物占40%~60%，脂肪占20%~30%。在这个基础上，可以根据个人情况进行微调。
三、考虑训练强度和时长
训练强度和时长也是制定营养摄入公式的重要因素。训练强度越高，能量消耗也越大，所需的营养素也就越多。长时间的训练也会消耗更多的能量和营养素，因此需要根据训练强度和时长来调整营养素的比例和总能量的摄入量。
四、合理安排三餐
合理安排三餐也是制定营养摄入公式的重要环节。早餐应该摄入较多的碳水化合物和蛋白质，以提供足够的能量和营养素。午餐和晚餐则应该控制碳水化合物的摄入量，增加蔬菜和水果的摄入，以保证营养均衡。
五、提供健身餐的做法
以下是一个适合健身人士的一日三餐餐单：
早餐：燕麦片+牛奶+鸡蛋+香蕉
燕麦片提供了足够的碳水化合物，牛奶和鸡蛋则提供了丰富的蛋白质和维生素。香蕉可以提供一定的能量和钾。
午餐：鸡胸肉沙拉+全麦面包
鸡胸肉提供了高质量的蛋白质，沙拉里的蔬菜可以提供丰富的维生素和矿物质。全麦面包提供了足够的碳水化合物。
晚餐：鲈鱼+糙米饭+蔬菜
鲈鱼提供了高质量的蛋白质和不饱和脂肪酸，糙米饭提供了足够的碳水化合物。蔬菜则提供了丰富的维生素和矿物质。
以上餐单的卡路里、热量和营养素含量可以根据个人情况进行微调，以达到最佳的营养摄入效果。
制定健身营养摄取公式需要考虑多个因素，包括个人基础代谢率、营养素的比例、训练强度和时长以及三餐的合理安排。只有根据个人情况进行科学化的制定，才能达到最佳的营养摄入效果。
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