健身教练建议：碳水摄入量应该增加几倍？
东东爱健身碳水化合物是人体主要的能量来源之一，对于健身人士来说，碳水的摄入量对于身体的能量补充和肌肉的修复与生长有着重要的作用。但是，很多人对于碳水的摄入量存在一定的误解，认为摄入过多会导致肥胖等问题，实际上，适量的碳水摄入对于身体健康和健身都有着积极的影响。
那么，健身人士应该如何计算自己的碳水摄入量呢？
我们需要了解一个基本概念——总能量消耗量。总能量消耗量由基础代谢率、日常活动和运动消耗所组成。在确定自己的碳水摄入量时，需要先计算自己的总能量消耗量，然后再计算碳水的摄入量。
具体计算方法如下：
1.计算基础代谢率（BMR）
基础代谢率是指人体在安静状态下维持基本生命活动所需要的最低能量消耗。BMR的计算公式为：
男性：BMR=88.36+(13.4×体重kg)+(4.8×身高cm)-(5.7×年龄)
女性：BMR=447.6+(9.2×体重kg)+(3.1×身高cm)-(4.3×年龄)
2.计算日常活动所需能量
日常活动的能量消耗因人而异，一般可按照以下标准计算：
轻体力劳动：BMR×1.3
中体力劳动：BMR×1.6
重体力劳动：BMR×1.9
3.计算运动所需能量
健身运动的能量消耗也因人而异，可根据自己的运动情况进行计算。健身运动的能量消耗一般按照以下标准进行计算：
有氧运动：消耗1千卡能量，需要跑步12分钟或快走22分钟或游泳14分钟或骑车15分钟或跳绳12分钟。
力量训练：消耗1千卡能量，需要进行重量训练90分钟或瑜伽110分钟或普拉提100分钟。
健身人士的总能量消耗量计算完成后，就可以根据自己的身体状况和健身目标来计算合理的碳水摄入量了。
根据美国食品与营养委员会的建议，成年人每天应该摄入的碳水化合物量为130克。但对于健身人士来说，由于需要补充能量、修复肌肉等需求，碳水的摄入量可适当增加。
一般来说，健身人士的碳水摄入量应该在总能量摄入的50%~60%之间。例如，如果一个人的总能量消耗量为2500千卡，那么他的碳水摄入量应该在1250千卡~1500千卡之间，即312.5克~375克之间。
需要注意的是，健身人士的碳水摄入量也要根据自己的身体状况和健身目标进行调整。如果想要增肌，就需要增加碳水的摄入量；如果想要减脂，就需要适当减少碳水的摄入量。
健身人士的碳水摄入量应该在总能量摄入的50%~60%之间，具体的摄入量需要根据自己的身体状况和健身目标进行调整。合理的碳水摄入量不仅可以提供能量，还能够为身体提供足够的修复和生长所需的营养素，对于健身人士来说是非常重要的。
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