适度的训练频率是培养肌肉力量和增加肌肉质量的关键，哑铃锻炼肌肉的频率应根据个人情况确定。初学者可每周2-3次，中级者可每周3-4次，高级者可每周4次以上的锻炼。全身训练和分割训练的选择应个人情况定，给肌肉足够的恢复时间也很重要。
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