本文介绍了如何确定运动时的最佳有氧心率，包括最大心率的计算、有氧心率区间的确定和逐步提高心率的方法。同时提供了有氧运动的训练方案和注意事项，推荐了心率监测器和运动鞋等产品。建议每周进行3次有氧运动训练，每次不少于20分钟。
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