想要锻炼肩后束，可以选择俯身划船、面拉、倒立划船等训练动作。在制定训练方案时，需要注意训练次数、训练强度和训练周期。推荐使用拉力带、哑铃和倒立器等辅助训练产品。通过科学的训练方式和适当的辅助产品，可以有效地锻炼肩后束，提高肌肉力量和耐力。
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