想要锻炼三角肌中束和后束，可以通过俯身哑铃划船、直立划船和俯身侧平举等动作进行训练。注意保持动作正确性、适当重量和幅度，每次训练进行3-4组，每组重复10-12次，每周训练3-4次。这些锻炼可以塑造强壮的肩部和提高运动能力。
健身女神月儿