本文介绍了跑步前的十二个热身动作，包括肩部旋转、腕部旋转、大臂旋转、腰部转动、腿部弯曲、膝盖旋转、跳跃、大步向前、坐姿弯腰、仰卧起坐、平板支撑、跑步等动作，这些动作能够激活身体各部位的肌肉和关节，准备好身体进行跑步训练。
本文介绍了在慢跑前进行深蹲的必要性和注意事项，深蹲可以提高肌肉力量、增加肌肉质量、改善身体平衡和稳定性，但需要注意正确姿势、控制呼吸、适量训练。推荐的训练器材有哑铃、杠铃、弹力带。
短跑前，肌酸与氮泵都可以提高肌肉力量和耐力，但作用机制不同。根据自己的运动目标和身体状况选择适合自己的营养剂，注意使用剂量和周期，营养均衡，科学训练，避免过度疲劳和损伤。
跑步前的预备动作非常重要，可以帮助我们预防运动伤害。热身、关注姿势、制定训练方案、选择合适的运动鞋，都是预备动作中需要注意的事项。
在进行跑步训练之前，热身是非常重要的。以下是一个简单有效的5分钟跑前热身方案，可以帮助您更好地准备跑步训练。建议进行3-5次/周的跑步训练，每次训练前进行5分钟的热身即可。
慢跑前5分钟的热身是不够的。热身时间应该控制在10-15分钟，动作应该注重全身肌肉的热身，热身强度要逐渐升高，热身顺序应该从下到上依次进行热身动作。每次健身都需要进行热身。
长跑前健身是提高身体素质和完成长跑的必要途径，有氧运动、力量训练和拉伸训练是长跑前健身的主要方式，可以选择适当的运动方式和训练强度，定期进行训练，提高自己的身体素质和耐力。
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