杆铃卧推是锻炼胸肌、三角肌和三头肌的基本动作，但如果姿势不正确，可能会导致伤害。正确的动作包括：姿势正确、手握杆铃的位置、完美的下降过程、呼吸和注意杆铃的位置。训练方案包括热身、杆铃卧推动作和休息时间。推荐的产品有Rogue Fitness Ohio Bar和Reebok Nano 9训练鞋。
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