本文介绍了使用哑铃和肩部推举机进行肩部训练的步骤和注意事项，同时推荐了哈曼卡顿肩部推举机。建议控制重量、逐渐增加组数和重量，并在训练前进行热身运动。训练次数应在每个训练周期中安排1-2次。正确使用健身房练肩器材可以帮助增强肩膀的力量和稳定性。
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