本文介绍了上、中、下肩部训练的动作指南，包括哑铃推举、平举、杠铃推举等训练动作。肩部训练是增强肩部稳定性和强度的重要方式。
推肩和平举是常见的肩部训练动作，它们主要锻炼肩部不同肌肉群。推肩强调前束肌肉，平举重点是中束肌肉。正确的姿势和注意事项对于有效训练至关重要。
拿铁笛子健身
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