健身比赛前为什么要摄入大量碳水化合物？
虎哥教练健身课堂导语：健身比赛前的饮食计划中，摄入大量碳水化合物是其中一个重要的方面。摄入大量碳水化合物可以增加肌肉糖原的储存量、提高训练时的能量水平、减少肌肉分解的风险、提高肌肉体积等，有利于健身运动员在比赛中表现更出色。
健身比赛前的饮食计划通常是由专业的营养师或健身教练制定的，其中摄入大量碳水化合物是其中一个重要的方面。那么，为什么健身比赛前要摄入大量碳水化合物呢？
1. 为了增加肌肉糖原的储存量
肌肉糖原是肌肉中的能量储备，是由碳水化合物分解产生的。在健身比赛前，摄入大量的碳水化合物可以增加肌肉糖原的储存量，从而使肌肉能够更快地恢复和更好地发挥。一项研究表明，摄入大量碳水化合物可以使肌肉糖原的储存量增加3-4倍。
2. 为了提高训练时的能量水平
摄入大量碳水化合物可以提高体内的血糖水平，从而为训练提供更多的能量。在比赛前的几天，适当地增加碳水化合物的摄入量可以提高血糖水平并提供足够的能量，使运动员在训练和比赛中表现更出色。
3. 为了减少肌肉分解
长时间的高强度训练会导致肌肉分解，而摄入大量碳水化合物可以减少肌肉分解的风险。碳水化合物可以通过提供能量来保护肌肉，减少肌肉分解的发生。
4. 为了提高肌肉体积
摄入大量的碳水化合物可以增加肌肉的水分，从而增加肌肉的体积。这对于健身比赛来说非常重要，因为肌肉的体积越大，外观就越好。
总结
在健身比赛前，摄入大量碳水化合物可以增加肌肉糖原的储存量、提高训练时的能量水平、减少肌肉分解的风险、提高肌肉体积等。因此，健身运动员应该在比赛前适当地增加碳水化合物的摄入量，以提高自己的表现和竞争力。当然，具体的饮食计划应该由专业的营养师或健身教练根据个人情况制定，以保证最佳效果。
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