健身方法的研究者众多，其中最著名的研究者之一是美国的顾问理事会（ACSM）。本文介绍了深蹲、卧推和引体向上等动作训练的细节和注意事项，以及针对胸肌、背肌、腿部和肩部的训练方案。推荐使用Rogue Fitness的杠铃、Bowflex的哑铃和Hoist Fitness的平板卧推台进行训练。每周训练3次，每次约60分钟，每个动作进行3-4组，每组重复10-15次。
拿铁笛子健身