手臂外侧的肌肉叫什么？如何训练这个肌肉？
快乐健身导语：掌握三头肌外侧头的训练方法可以增强手臂力量，美化手臂线条。训练方法包括侧平板支撑、坐姿单臂哑铃侧平举、三头肌外侧头推举等。建议在教练指导下进行训练，避免受伤。
手臂外侧的肌肉叫作三头肌外侧头，是构成上臂的重要肌肉之一。它的主要功能是向外侧旋转肘关节，同时也能够协助屈肘运动。练习三头肌外侧头不仅可以增强手臂的力量，还可以让手臂线条更加美观。
以下是一些训练三头肌外侧头的有效方法：
1.侧平板支撑
侧平板支撑可以锻炼整个上肢的力量，包括三头肌外侧头。这个动作可以先从膝盖支撑开始，随着身体逐渐适应，再转为脚踝支撑。在侧平板支撑时，要保持整个身体的线条稳定，避免身体晃动。
2. 坐姿单臂哑铃侧平举
坐姿单臂哑铃侧平举也是一种有效的锻炼三头肌外侧头的方法。在执行这个动作时，要保持身体稳定，手臂向侧面抬起时，要注意控制肘关节的角度，避免手臂向前或向后倾斜。
3. 三头肌外侧头推举
三头肌外侧头推举是一个针对三头肌外侧头的专项训练动作。在执行这个动作时，需要使用特殊的器械，如三头肌外侧头推举器或者哑铃。在锻炼时，要注意肘关节的角度和手臂的位置，避免受伤。
总结：
练习三头肌外侧头可以增强手臂的力量，提高运动表现，但是在训练时要注意技巧和安全。建议在专业教练的指导下进行训练，避免受伤或者造成不必要的损伤。
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侧平板支撑是一个全身力量训练的好方法，能够强化核心肌肉群的稳定性。
坐姿单臂哑铃侧平举时，手臂向侧面抬起时，保持肘关节角度不变，可以更好地锻炼三头肌外侧头。
三头肌外侧头推举需要使用特殊器械，可以锻炼三头肌外侧头的力量。
训练三头肌外侧头可以使手臂线条更加美观，但是要注意训练技巧和安全。
想要获得好的训练效果，要坚持每周至少两次的三头肌外侧头训练。
在训练过程中，要注意肌肉的感受，避免过度训练造成肌肉受伤。
在健身房中，可以向教练请教训练技巧和注意事项，提高训练效果。
除了常规训练方法，可以尝试一些变化，比如增加重量、改变训练次数和组数等。
除了训练三头肌外侧头，还要注意其他肌肉的训练，如二头肌、肱三头肌等，才能获得更好的训练效果和手臂线条。