健身教练如何在外用餐同样健康？

健身教练如何在外用餐同样健康？

健康饮食是健身的重要组成部分。但是，在外用餐时，很难知道食物的成分，很容易失去控制。作为健身教练，我将分享一些技巧，让你在外用餐时同样保持健康。

1. 选择正确的餐厅

在外用餐前，了解餐厅的菜单。选择餐厅时，优先选择有健康选项的餐厅。例如，Chipotle和Sweetgreen都提供有机、无添加剂的食物。你还可以选择素食或鱼类，而不是红肉和加工肉类。

2. 了解食物成分

很多餐厅都提供食物成分表。在点餐时，仔细阅读食物成分表，选择低热量、低脂肪、低糖和高蛋白的食物。如果没有食物成分表，你可以询问服务员或者使用智能手机上的应用程序，例如MyFitnessPal。

3. 控制食量

很多餐厅提供的食物量很大，容易让人过量摄入热量。可以选择小份菜或者与朋友一起分享食物。如果你想要点甜点，可以选择小份或者与朋友分享。

4.饮料选择

饮料可以是卡路里的来源之一。要避免含糖饮料，例如汽水和果汁。可以选择水、茶或者咖啡。如果你想要饮酒，要限制饮酒量，选择低酒精度的饮品。

5.自带食物

如果你对外出用餐的食物成分没有信心，你可以自带食物。例如，你可以带一份熟鸡胸肉、蔬菜和一份水果作为午餐。这不仅可以保证食物的成分，还可以省钱。

在外用餐时，要选择健康的食物和饮料，控制食物量，了解食物成分。这些技巧可以让你在外用餐时同样保持健康。