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如何正确进行卧推肘角度标准动作?

导语:卧推是健身房里最常见的基础练习之一,正确的肘角度是肘关节与上臂成90度的角度,我们需要通过正确的手臂位置、手握位置和肩胛骨位置来调整肘角度。本文将介绍如何调整肘角度,以及肘角度太大或太小时的影响。

卧推是健身房里最常见的基础练习之一,它可以锻炼胸肌、肩膀和三头肌等多个肌肉群。然而,很多人在进行卧推时都存在一个常见的问题——肘角度不正确。那么,如何才能正确进行卧推肘角度标准动作呢?

一、什么是正确的肘角度?

在进行卧推时,我们应该让肘关节与上臂成90度的角度,这样可以最大程度地发挥胸肌的力量。如果肘角度太大或太小,将会导致肩膀和三头肌过度参与,使胸肌得不到很好的锻炼。

二、如何调整肘角度?

1.正确的手臂位置

在进行卧推时,我们应该让手臂与肩膀保持同一水平,这样可以使肘关节与上臂成90度的角度。同时,手臂也要保持垂直于地面,这样可以避免肩膀和三头肌过度参与。

2.正确的手握位置

在进行卧推时,我们应该将双手放在杠铃的中心位置,让手掌与杠铃保持平行。如果手握位置不正确,将会导致杠铃不平衡,从而影响肘角度。

3.正确的肩胛骨位置

在进行卧推时,我们应该让肩胛骨向下收紧,这样可以保持肘角度不变。如果肩胛骨位置不正确,将会导致肘角度随之改变,从而影响胸肌的锻炼效果。

三、常见的错误肘角度

1.肘角度太大

如果肘角度太大,将会导致肩膀和三头肌过度参与,使胸肌得不到很好的锻炼。肘角度太大还会增加肘关节的压力,容易导致肘部受伤。

2.肘角度太小

如果肘角度太小,将会导致胸肌得不到很好的锻炼,同时也会增加肩膀和三头肌的负荷。肘角度太小还会导致杠铃过度靠近胸部,容易造成胸部受伤。

四、结论

正确的卧推肘角度是肘关节与上臂成90度的角度,我们需要通过正确的手臂位置、手握位置和肩胛骨位置来调整肘角度。在进行卧推时,我们应该避免肘角度太大或太小,以免影响锻炼效果和导致受伤。

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