如何训练肱三头肌外侧头？
健身女神月儿如何训练肱三头肌外侧头？
肱三头肌是我们常说的手臂肌肉之一，由三个部分组成，分别是内侧头、外侧头和长头。其中，外侧头是肱三头肌的侧面部分，负责手臂的外展运动。如果想要拥有饱满的手臂肌肉，那么训练肱三头肌外侧头就非常重要。
以下是一些训练肱三头肌外侧头的方法：
1.杠铃弯举
杠铃弯举是一种非常经典的训练肱三头肌外侧头的动作。具体操作方法是，双手握住杠铃，臂部放松自然伸直，然后将杠铃向上提起，直到手臂弯曲成90度的角度，最后再缓慢放下杠铃。
建议每组进行8-12次，每次进行3-5组，每组之间休息1-2分钟。
2.哑铃侧平举
哑铃侧平举是一种可以刺激肱三头肌外侧头的有效动作。具体操作方法是，双手持哑铃，手臂放松自然伸直，然后将哑铃向两侧平举，直到手臂与地面平行，最后再缓慢放下哑铃。
建议每组进行8-12次，每次进行3-5组，每组之间休息1-2分钟。
3.绳索下拉
绳索下拉是一种可以很好地刺激肱三头肌外侧头的动作。具体操作方法是，站在绳索机器前面，手握绳索，手臂自然伸直，然后将绳索向下拉，直到手臂弯曲成90度的角度，最后再缓慢放回绳索。
建议每组进行8-12次，每次进行3-5组，每组之间休息1-2分钟。
4.平板杠铃飞鸟
平板杠铃飞鸟是一种可以很好地刺激肱三头肌外侧头的动作。具体操作方法是，将杠铃放置在平板上，躺在平板上，手臂自然伸直，然后将杠铃向两侧平举，直到手臂与地面平行，最后再缓慢放下杠铃。
建议每组进行8-12次，每次进行3-5组，每组之间休息1-2分钟。
通过以上的训练方法，我们可以很好地刺激肱三头肌外侧头的肌肉，从而让手臂肌肉更加饱满有力。当然，在进行训练的时候，我们还需要注意以下几点：
1.选择适当的重量，不要过重或过轻，以免造成肌肉损伤。
2.注意姿势，要保持正确的动作姿势，避免受伤。
3.注意训练频率，不要过于频繁，以免肌肉疲劳。
4.饮食和休息也非常重要，要保证充足的营养和睡眠，以便肌肉得到恢复和生长。
训练肱三头肌外侧头需要我们选择合适的训练方法，并注意训练的细节和注意事项。只有这样，我们才能够有效地训练肱三头肌外侧头，让手臂肌肉更加饱满有力。
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