每天需要摄入几个蛋白质才能有效增肌？

每天需要摄入几个蛋白质才能有效增肌？

蛋白质是肌肉生长所需的重要营养素，对于想要增肌的人来说，每天的蛋白质摄入量非常关键。那么，每天需要摄入几个蛋白质才能有效增肌呢？

根据美国营养学会的建议，成年人每天的蛋白质摄入量应该在每千克体重中摄入0.8克左右。但是，如果你的目标是增肌，那么每天的蛋白质摄入量应该更高。

根据美国体育医学学院的建议，想要增肌的人每天的蛋白质摄入量应该在每千克体重中摄入1.4-2.0克左右。举例来说，如果你的体重是70公斤，那么每天的蛋白质摄入量应该在98-140克之间。

除了蛋白质摄入量的高低之外，蛋白质的来源也非常重要。对于增肌来说，来自动物的蛋白质是最佳选择，因为它们含有更多的支链氨基酸，这是肌肉合成所必需的。常见的动物蛋白质来源包括鸡肉、鱼、牛肉等。

对于想要增肌的人来说，蛋白质的摄入时间也非常重要。研究表明，在锻炼后30分钟内摄入蛋白质可以最大程度地促进肌肉合成。因此，建议在锻炼后30分钟内摄入高质量的蛋白质饮料或食物，以帮助肌肉恢复和生长。

在选择蛋白质饮料或食物时，建议选择品牌可靠的产品。目前市面上的蛋白质饮料和粉末品牌众多，如Optimum Nutrition、MusclePharm、BSN等。这些品牌都经过严格的质量控制，且在市场上有着良好的口碑。

想要增肌，每天的蛋白质摄入量应该在每千克体重中摄入1.4-2.0克左右，来源应该选择动物蛋白质，摄入时间应该在锻炼后30分钟内。同时，建议选择品牌可靠的蛋白质饮料或食物，以保证其质量。