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健身房文员揭秘！三小时有氧运动能够燃烧大约1500卡路里左右。个人身体情况和运动强度等因素会影响卡路里消耗量。增加运动强度和时间可提高消耗量。饮食搭配也很重要，健康饮食对减肥有好处。
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山东时刻运动健身会所提供科学的训练方案、正确的训练技巧和姿势、合理的饮食搭配、适量的有氧运动，帮助健身爱好者提高健身效果，文章详细介绍了如何提高健身效果。
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本文介绍了哑铃锻炼肱三头肌的正确姿势和注意事项，包括哑铃飞鸟和哑铃臂屈伸两个动作，同时提供了训练方案和饮食推荐。适合健身爱好者进行肱三头肌训练的参考。
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本文介绍了最全面的徒手练肱二头肌动作，包括标准的弯举动作、锤式弯举和俯身弯曲等，每个动作都详细介绍了操作步骤和注意事项。同时，文章还提供了合理的饮食推荐和训练周期建议，帮助健身爱好者更好地促进肌肉生长和健康减肥。
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红三头肌是上臂肌肉中的关键肌群之一，有效锻炼红三头肌需要注意加强热身、保持正确姿势、适当增加负重和控制动作速度等注意事项。训练方案包括弯举和三头肌屈伸，适用于初学者、中级者和高级者。
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想通过健身操减掉3斤肚子赘肉吗？本文为你介绍仰卧起坐、平板支撑和垫上腿三种非常有效的腹肌训练动作，同时提供训练细节和注意事项，以及训练方案和时间规划。每天只需20-30分钟，每周3-4次，就能减掉3斤肚子赘肉。
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