哑铃训练肱三头肌的正确方法是什么？

哑铃训练肱三头肌的正确方法是什么？

肱三头肌是上臂后侧的肌肉，由三个部分组成，分别是长头、外侧头和内侧头。肱三头肌的主要功能是将肘关节伸直。哑铃训练肱三头肌是一种非常有效的方式，可以帮助增强肱三头肌的力量和体积。本文将为您详细介绍哑铃训练肱三头肌的正确方法和注意事项。

哑铃训练肱三头肌的正确方法

1. 坐姿哑铃臂屈伸：该动作主要训练肱三头肌的长头。具体操作方法如下：

（1）坐在凳子上，将哑铃放在肩膀两侧。

（2）将哑铃向上推起，直到手臂伸直。

（3）缓慢将哑铃放回到肩膀两侧，重复进行。

注意事项：在进行动作时，要保持手臂固定，只运动肘部。手腕要保持稳定，不要晃动。

2. 仰卧臂屈伸：该动作主要训练肱三头肌的外侧头。具体操作方法如下：

（1）仰卧在凳子上，将哑铃握在手中，手臂伸直。

（2）缓慢将哑铃向下放，直到手臂与地面平行。

（3）将哑铃向上推起，直到手臂伸直。

注意事项：在进行动作时，要保持手臂固定，只运动肘部。手腕要保持稳定，不要晃动。

3. 平板哑铃臂屈伸：该动作主要训练肱三头肌的内侧头。具体操作方法如下：

（1）平躺在凳子上，将哑铃放在手中，手臂伸直。

（2）将哑铃向下放，直到手臂与地面平行。

（3）将哑铃向上推起，直到手臂伸直。

注意事项：在进行动作时，要保持手臂固定，只运动肘部。手腕要保持稳定，不要晃动。

哑铃训练肱三头肌的训练方案

1. 坐姿哑铃臂屈伸：3组，每组8-12次。

2. 仰卧臂屈伸：3组，每组8-12次。

3. 平板哑铃臂屈伸：3组，每组8-12次。

注意事项：在进行训练时，要保持动作的规范和正确性，不要贪图重量而忽略了正确姿势。每组间要有适当的休息时间，一般为1-2分钟。

涉及产品的推荐

1. 哑铃：推荐使用调节型哑铃，可以根据需要调整重量。常见品牌有海豚、麦克菲特等。

2.训练凳：推荐使用调节型训练凳，可以根据需要调整角度。常见品牌有飞鹰、优势等。

结语

哑铃训练肱三头肌是一种非常有效的方式，可以帮助增强肱三头肌的力量和体积。在进行训练时，要保持动作的规范和正确性，不要贪图重量而忽略了正确姿势。希望本文对您有所帮助。