手持哑铃前臂弯举的原动肌有哪些？
申驰健身导语：手持哑铃前臂弯举训练可以增强前臂肌肉的力量和耐力。原动肌包括前臂屈肌和肱二头肌。训练时要注意姿势正确、动作缓慢、姿态稳定和重量适宜。训练方案每周3-4次，每次3-4组，每组12-15次。
手持哑铃前臂弯举是一项针对前臂肌肉的训练动作，可以有效地增强前臂肌肉的力量和耐力，同时也是一项常见的健身训练动作。那么，手持哑铃前臂弯举的原动肌有哪些呢？
手持哑铃前臂弯举的原动肌主要包括两大肌群：前臂屈肌和肱二头肌。
前臂屈肌是指位于前臂内侧的一组肌肉，包括腕屈肌、掌屈肌和桡侧腕伸肌等，它们的主要功能是使手腕和手指向上弯曲，同时也参与了手指握力的控制和调节。
肱二头肌是指位于上臂前侧的一组肌肉，主要由肱长头和肱短头组成，它们的主要功能是使肘关节屈曲和前臂旋转，同时也参与了上臂的伸展和下压运动。
在进行手持哑铃前臂弯举训练时，需要注意以下几点：
1. 姿势正确：双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，双手握住哑铃，手掌向上，手肘贴紧身体两侧，保持身体稳定。
2. 动作缓慢：动作过快容易导致受伤，建议缓慢进行，注意控制手臂的力量。
3. 姿态稳定：在进行动作时，要保持身体的稳定性，避免出现抖动或晃动。
4. 重量适宜：根据自己的身体情况和训练经验，选择适宜的重量进行训练。初学者应该从较小的重量开始，逐渐提高难度。
除了手持哑铃前臂弯举训练，还可以通过使用一些专业的训练器材来增强前臂肌肉的力量和耐力，例如手腕力量训练器、前臂训练器等。
手持哑铃前臂弯举训练方案如下：
1. 每周训练3-4次，每次训练3-4组，每组进行12-15次。
2. 初学者可以选择较轻的重量进行训练，逐渐增加难度，每2-3周适当增加一些重量。
3. 可以搭配其他训练动作进行训练，如俯卧撑、引体向上等。
手持哑铃前臂弯举是一项非常有效的前臂肌肉训练动作，通过科学的训练方案和正确的训练方法，可以有效地增强前臂肌肉的力量和耐力，提高身体的健康水平。
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