如何让男士肩部更强壮？
格格形体有氧健身男士想要拥有强壮的肩部，需要进行有针对性的训练。在训练肩部时，需要重视肩前束、肩中束和肩后束的训练，并且要注意技巧和训练方案的合理性。
一、肩前束训练
肩前束是肩部肌肉的最外侧，也是最容易训练的部位。以下是肩前束训练的具体方法：
1. 坐姿哑铃推举
坐在凳子上，双脚平放在地上，双手持哑铃，手肘微屈，将哑铃推举到头顶上方，再慢慢放下。重点是不要用力抬头，以免造成颈部压力。每次做3组，每组12-15次。
2. 平板杠铃卧推
躺在平板上，手握杠铃，手肘微屈，将杠铃推举到头顶上方，再慢慢放下。重点是不要将杠铃放在胸部，以免造成胸部压力。每次做3组，每组12-15次。
二、肩中束训练
肩中束是肩部肌肉的中间部位，需要通过一些特殊的动作进行训练。以下是肩中束训练的具体方法：
1. 窄距俯身划船
双手握住哑铃，躯干俯身，手臂下垂，将哑铃向上拉，直到手臂与身体平行。每次做3组，每组12-15次。
2. 俯身飞鸟
双手持哑铃，躯干俯身，手臂伸直，向两侧伸展。每次做3组，每组12-15次。
三、肩后束训练
肩后束是肩部肌肉的最内侧，需要通过一些特殊的动作进行训练。以下是肩后束训练的具体方法：
1. 悬垂撑
双手握住悬垂杆，身体向上拉，直到背部与杆子平行。每次做3组，每组12-15次。
2. 坐姿划船
坐在器械上，双手握住手柄，身体向后倾斜，手臂向后划拉。每次做3组，每组12-15次。
训练方案：
周一、周三、周五进行肩部训练，每次训练时间不超过1小时。每个动作做3组，每组12-15次。每个月逐渐增加重量，以达到肌肉生长的效果。
推荐产品：
1. 哑铃
哑铃是肩部训练的基础器械，可以根据需要选择不同重量的哑铃进行训练。
2. 杠铃
杠铃是肩部训练的重要器械，可以进行多种肩部训练动作，如平板杠铃卧推。
3.坐姿划船机
坐姿划船机可以更好地训练肩后束，是肩部训练的好选择。
训练次数规划：
初学者可以每周进行3次肩部训练，每次训练时间不超过1小时。每个动作做3组，每组12-15次。每个月逐渐增加重量，以达到肌肉生长的效果。训练1-2个月后，可以逐渐增加训练次数和训练强度，但要注意不要过度训练，以免造成肌肉损伤。
在哑铃推举时，要注意手肘微屈，避免关节受伤。
平板杠铃卧推时，不要将杠铃放在胸部，以免造成胸部压力。
窄距俯身划船可以训练肩中束，还可以锻炼背部肌肉。
悬垂撑是一项较困难的训练动作，需要注意稳定身体姿势。
坐姿划船机可以更好地训练肩后束，同时也可以锻炼背部肌肉。
训练时要注意逐渐增加重量，以达到肌肉生长的效果。
不要过度训练，以免造成肌肉损伤。
肩部训练要重视肩前束、肩中束和肩后束的训练。
训练时间不宜过长，每次不超过1小时。
训练强度和训练次数可以逐渐增加，但要注意适度。