如何选择哑铃卧推和杠铃卧推的重量？
虎哥教练健身课堂哑铃卧推和杠铃卧推是常见的胸肌训练动作，可以帮助增强胸肌力量和肌肉量。但是，选择正确的重量是非常重要的，因为过重或过轻的重量都会影响训练效果。那么，如何选择哑铃卧推和杠铃卧推的重量呢？下面就为大家详细解答。
一、哑铃卧推的重量选择
1.选择适合的哑铃重量
哑铃卧推的重量应该是你能够完成每组8-12次的重量，如果你可以做超过12次，那么这个重量就太轻了，如果你只能做少于8次，那么这个重量就太重了。
2.逐渐增加重量
在每次训练时，你应该逐渐增加重量，这样可以慢慢适应更高的重量。一般来说，每次增加5磅左右的重量是比较合适的。
3.注意姿势
哑铃卧推时，你应该保持身体稳定，胸部向上凸起，手臂伸直，然后将哑铃缓慢地向上推，直到两个哑铃碰在一起。在向上推的过程中，你的手肘应该始终保持在肩膀下方，这样可以更好地刺激胸肌。
二、杠铃卧推的重量选择
1.选择适合的杠铃重量
杠铃卧推的重量应该是你能够完成每组8-12次的重量，如果你可以做超过12次，那么这个重量就太轻了，如果你只能做少于8次，那么这个重量就太重了。
2.使用标准杠铃
在选择杠铃时，你应该使用标准杠铃，因为这种杠铃重量稳定，可以更好地控制。
3.注意姿势
杠铃卧推时，你应该躺在平板卧推架上，手握杠铃，然后将杠铃从胸部向上推，直到两个杠铃碰在一起。在向上推的过程中，你的手肘应该始终保持在肩膀下方，这样可以更好地刺激胸肌。
三、训练方案
哑铃卧推和杠铃卧推都是重量训练，一般来说，每周应该进行2-3次的训练，每次训练的组数和次数应该根据个人的情况而定。如果你是初学者，可以从每组8-12次开始，然后逐渐增加重量和组数。
四、产品推荐
1.哑铃
选择哑铃时，可以选择一些品质好、材料坚固的品牌，如REEHUT、CAP Barbell等。
2.杠铃
选择杠铃时，可以选择一些品质好、耐用性强的品牌，如CAP Barbell、Rogue Fitness等。
总结：
哑铃卧推和杠铃卧推是胸肌训练中非常重要的动作，选择合适的重量是训练的关键。通过逐渐增加重量和注意正确的姿势，可以获得更好的训练效果。同时，在选择哑铃和杠铃时，也应该选择一些品质好、耐用性强的品牌。
每周2-3次的训练是比较合适的，要注意训练的频率和强度。
选择适合自己的重量很重要，不要盲目追求重量。
哑铃和杠铃各有优缺点，可以根据个人需要选择。
正确的姿势可以更好地刺激胸肌，要注意细节。
选择品质好的品牌可以保证训练的安全性和持久性。