瘦人健身如何摄入高热量？
东东爱健身导语：瘦人想要增重和增肌，就需要在健身的同时摄入高热量的食物。本文提供了四个方法：增加每日热量摄入量、选择高热量的食物、制定合理的饮食计划、增加运动量，帮助你更好地摄入热量。
如何在健身的同时摄入高热量？
瘦人想要增重和增肌，就需要在健身的同时摄入高热量的食物。但是，怎样才能摄入高热量的食物呢？以下是一些方法和建议，帮助你摄入更多的热量。
一、增加每日热量摄入量
瘦人在增重和增肌的过程中，每日需要摄入比平时更多的热量。建议每天的热量摄入量要比基础代谢率高出500-1000卡路里。这个数量会因为每个人的身体而有所不同，所以最好先了解自己的基础代谢率再进行计算。
二、选择高热量的食物
在选择食物的时候，选用高热量的食物是非常重要的。高蛋白质、高碳水化合物和高脂肪的食物是增肌的三大营养素，所以需要多摄入这些食物。以下是一些高热量的食物推荐：
1. 鸡胸肉：高蛋白质，低脂肪，适合增肌时期食用。
2. 牛肉：高蛋白质，高脂肪，适合增重时期食用。
3. 鸡蛋：高蛋白质，高脂肪，含有营养物质丰富。
4. 米饭：高碳水化合物，是增重时期主食之一。
5. 面包：高碳水化合物，是增重时期主食之一。
6. 坚果：高蛋白质，高脂肪，富含营养物质。
三、合理的饮食计划
瘦人需要制定合理的饮食计划，保证每日摄入的热量充足。饮食计划应该包括每日三餐和两个加餐，加餐可以吃一些高热量的食物，如酸奶、果汁、饼干等。每餐的食物量也应该增加，保证摄入的热量足够。
四、增加运动量
增加运动量可以增加消耗的热量，也可以让身体更好的吸收和利用食物中的营养物质。建议瘦人在健身时增加重量和组数，训练时应该注重大重量少次数的训练方式，这样可以更好的刺激肌肉生长。
总结
在健身的同时摄入高热量的食物并不难，只需要合理的制定饮食计划，选择高热量的食物，增加运动量就可以轻松实现。但是，瘦人也要注意不要过度摄入热量，以免导致肥胖等问题。
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增加运动量可以更好地利用食物中的营养物质。
每餐的食物量应该增加，保证摄入的热量足够。
注重大重量少次数的训练方式可以更好地刺激肌肉生长。
高蛋白质、高碳水化合物和高脂肪的食物是增肌的三大营养素，需要多摄入。
加餐可以吃一些高热量的食物，如酸奶、果汁、饼干等。