如何正确进行杠铃俯身开肘划船动作？
申驰健身如何正确进行杠铃俯身开肘划船动作？
杠铃俯身开肘划船是一种全身性的力量训练动作，能够有效锻炼背部、肱三头肌和腹肌等肌群。但是如果不正确的进行这个动作，就会导致受伤或者无法达到预期效果。下面我将详细为大家介绍如何正确进行杠铃俯身开肘划船动作。
第一步：选择合适的重量和器材
在进行杠铃俯身开肘划船之前，需要选择合适的重量和器材。一般来说，初学者可以选择较轻的重量进行练习，以免造成肌肉拉伤或者受伤。同时，需要准备一根杠铃和一个哑铃架。
第二步：站姿正确
在进行杠铃俯身开肘划船之前，需要站在杠铃的前方，双腿与肩同宽，膝盖微屈，保持身体的平衡。然后双手握住杠铃，手掌朝下，手指与肩同宽，手肘伸直，杠铃与地面平行。
第三步：下蹲过程
在下蹲过程中，需要保持背部挺直，腹部收紧，双腿保持微屈状态，慢慢将杠铃拉向腹部，肘部向外打开，直到杠铃与胸部平齐。同时，注意保持肩膀向下牵拉，肘部不要过度向外伸展，以免造成肘关节的压力。
第四步：上升过程
在上升过程中，需要保持背部挺直，腹部收紧，双腿保持微屈状态，慢慢将杠铃放回原位，直到杠铃与地面平行。同时，注意保持肩膀向下牵拉，肘部向内收缩，以免造成肌肉拉伤或者受伤。
注意事项：
1.在进行杠铃俯身开肘划船之前，需要进行热身运动，以免受伤。
2.在进行杠铃俯身开肘划船时，需要注意呼吸，吸气时下蹲，呼气时上升。
3.在进行杠铃俯身开肘划船时，需要保持背部挺直，腹部收紧，以免造成背部受伤。
训练方案：
初学者可以选择每周进行2-3次杠铃俯身开肘划船训练，每次进行2-3组，每组重复10-12次。随着训练的深入，可以逐渐增加重量和组数，以达到更好的锻炼效果。
推荐产品：
1.杠铃：ROGUE Fitness 45lb Ohio Power Bar
2.哑铃架：Titan Fitness 2-Tier Dumbbell Rack
3.训练手套：NIKE Men's Lock Down Training Gloves
总结：
杠铃俯身开肘划船是一种非常有效的力量训练动作，但是需要注意正确的技巧和姿势，以免造成受伤。通过合理的训练方案和选择合适的器材，可以达到更好的锻炼效果。希望本篇文章可以帮助大家更好的进行杠铃俯身开肘划船训练。
文章评论