如何正确进行肩胛骨耸肩康复动作？
快乐健身导语：肩胛骨耸肩是一种常见的肩部疾病，本文介绍了肩旋转练习、肩部拉伸、肩部稳定性训练三种肩胛骨耸肩康复动作，可以缓解疼痛，加强肩部肌肉，预防疾病的发生。
如何正确进行肩胛骨耸肩康复动作？
肩胛骨耸肩是一种常见的肩部疾病，很多人在健身锻炼或者长时间保持一个姿势时都会出现这种疼痛。正确的肩胛骨耸肩康复动作可以缓解疼痛，加强肩部肌肉，预防疾病的发生。
1.肩旋转练习
肩旋转练习是肩胛骨耸肩康复动作的一种基础练习。方法如下：
1）双脚分开与肩同宽，双肩放松。
2）双手自然下垂，手掌向内。
3）肩部向前转动，手臂自然下垂。
4）肩部向后转动，手臂自然下垂。
重复以上步骤，每组10-15次，每天练习2-3组。
2.肩部拉伸
肩部拉伸可以有效地缓解肩胛骨耸肩的疼痛。方法如下：
1）将右手放在头顶上，左手伸向左侧。
2）保持姿势10-15秒。
3）重复以上步骤，每侧重复2-3次。
3.肩部稳定性训练
肩部稳定性训练是肩胛骨耸肩康复动作中的重要环节。方法如下：
1）双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
2）将手臂向前伸直，手掌相对。
3）保持姿势10-15秒。
4）将手臂向后伸直，手掌相对。
5）保持姿势10-15秒。
6）每侧重复2-3次，每天练习2-3组。
总结
以上三种肩胛骨耸肩康复动作是非常有效的，可以加强肩部肌肉，预防疾病的发生。在进行肩部锻炼时，一定要注意保持正确的姿势，避免过度伸展和扭曲肩部。如果您有肩胛骨耸肩的疼痛，建议及时寻求专业的医疗帮助，避免病情加重。
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