如何缓解平板卧推时肩胛骨疼痛？
虎哥教练健身课堂导语：平板卧推是健身房中常见的胸部训练动作，但很多人在进行时会出现肩胛骨疼痛。本文提供了正确的训练姿势、增加肩胛骨训练、选择合适的训练重量和次数、使用适当的产品等方法缓解肩胛骨疼痛。
如何缓解平板卧推时肩胛骨疼痛？
平板卧推是健身房中常见的胸部训练动作，但是很多人在进行平板卧推时会出现肩胛骨疼痛的情况。这可能是由于肩胛骨没有得到充分锻炼，或者是动作不规范导致的。那么，该如何缓解平板卧推时的肩胛骨疼痛呢？
一、正确的训练姿势
正确的训练姿势是缓解肩胛骨疼痛的关键。在进行平板卧推时，首先要注意肩胛骨的位置。将肩胛骨向下压，使其稳定在肋骨上方。同时，将肘部向下压，使肘关节和手腕处于同一直线上，这样可以减少肩胛骨的受力。在放下杠铃时，要慢慢放松肩膀，让肩胛骨自然下移，保持姿势稳定。
二、增加肩胛骨训练
如果肩胛骨没有得到充分锻炼，就容易出现疼痛。因此，我们需要增加肩胛骨的训练。可以选择以下动作：
1、俯身划船
在器械或自由重量区，用哑铃或杠铃，蹲下身体，将手臂伸直，手掌向下，向上提起哑铃或杠铃，使其触及胸部。然后，将哑铃或杠铃慢慢放下，直到手臂伸直。在此过程中，要注意肩胛骨的位置，保持姿势稳定。
2、倒立撑
将身体倒立，手臂伸直，手掌朝下。然后，慢慢弯曲肘部，使头部触及地面。在此过程中，要注意肩胛骨的位置，保持姿势稳定。
三、选择合适的训练重量和次数
在进行平板卧推时，选择合适的训练重量和次数也是很重要的。如果重量过大，就容易造成肩胛骨的疼痛。因此，应该根据自己的实际情况选择适当的重量和次数。可以先从较轻的重量开始，逐渐增加重量和次数。
四、使用适当的产品
在进行肩胛骨训练时，可以使用适当的产品来帮助缓解疼痛。比如，可以使用肩部按摩器来按摩肩胛骨周围的肌肉，增加血液循环，缓解疼痛。
以上就是缓解平板卧推时肩胛骨疼痛的方法。通过正确的训练姿势、增加肩胛骨训练、选择合适的训练重量和次数、使用适当的产品等方法，可以有效地缓解肩胛骨疼痛，让平板卧推更加有效。
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