如何克服俯卧撑困难？

俯卧撑是一项非常基础的训练动作，也是许多人在健身训练中非常重要的一项训练。然而，很多人在进行俯卧撑时会遇到困难，甚至无法完成一组。本文将为您介绍如何克服俯卧撑困难，帮助您在健身训练中更好地完成俯卧撑。

一、选择合适的俯卧撑方式

俯卧撑有很多种方式，选择一种适合自己的方式可以帮助您更好地完成俯卧撑。常见的俯卧撑方式包括标准俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、单臂俯卧撑等。如果您刚开始练习俯卧撑，建议选择标准俯卧撑，这是最基础的一种方式，也是为其他俯卧撑方式打下基础的方式。

二、正确的俯卧撑姿势

正确的姿势是完成一次俯卧撑的关键。在进行俯卧撑时，身体和地面平行，手肘和肩膀垂直，手掌与肩膀略宽，手指向前，脚尖着地，收腹挺胸，紧绷核心肌群。在下降时，身体保持平行，肘部自然弯曲，缓慢下降，保持身体平衡。在上升时，用力推起身体，手臂伸直，肩胛骨向下挤压，保持身体稳定。在完成一组俯卧撑后，要放松肩膀和手臂，避免过度紧张。

三、逐渐增加负荷

俯卧撑是一项需要不断挑战自己的训练动作。在您可以完成一组标准俯卧撑后，可以逐渐增加负荷，如增加重量、减少支撑面积、减少支撑手指数量等。逐渐增加负荷可以让肌肉逐渐适应负荷，提高力量和耐力。

四、进行辅助训练

俯卧撑需要很强的胸肌、三角肌和肱三头肌力量。进行辅助训练可以帮助您更好地完成俯卧撑。常见的辅助训练包括卧推、哑铃飞鸟、杠铃划船、肱三头肌屈伸等。进行辅助训练可以有针对性地锻炼肌肉群，提高力量和耐力。

五、注意事项

在进行俯卧撑训练时，需要注意以下事项：

1.避免弯曲腰部或抬高臀部，保持身体平行。

2.不要快速完成俯卧撑，应该缓慢下降和上升。

3.避免手臂过度伸展或过度弯曲，避免关节损伤。

4.在训练前进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。

5.在训练过程中注意呼吸，保持稳定。

六、训练方案

以下是一组标准俯卧撑的训练方案：

1.进行5-10分钟的热身运动，如跑步、跳绳等。

2.进行10-20个标准俯卧撑，注意姿势和呼吸。

3.休息1-2分钟，进行第二组俯卧撑。

4.逐渐增加组数和每组的次数，直到能够完成自己的目标。

7、总结

俯卧撑是一项非常基础的训练动作，但很多人会遇到困难。通过选择合适的俯卧撑方式、正确的姿势、逐渐增加负荷、进行辅助训练和注意事项，可以帮助您克服俯卧撑困难，提高力量和耐力。在进行俯卧撑训练时，需要注意姿势和呼吸，避免关节损伤。建议根据自己的情况进行训练，逐渐提高难度和负荷，达到更好的训练效果。