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仰卧哑铃向后屈伸:如何正确进行这个健身动作?

导语:了解如何正确进行仰卧哑铃向后屈伸,这是一种有效锻炼背部和肩部肌肉的健身动作,能增强上半身的力量和稳定性。文章详细介绍了动作细节和注意事项,以及针对该动作的训练方案和产品推荐。

仰卧哑铃向后屈伸:如何正确进行这个健身动作?

仰卧哑铃向后屈伸是一种针对背部和肩部肌肉的训练动作,能够有效增强上半身的力量和稳定性。以下是正确进行这个健身动作的方法和注意事项。

动作细节和注意事项:

1. 起始姿势:躺在仰卧姿势,双腿弯曲,双脚踩地。双手持两个哑铃,手心朝向身体,双臂伸直放在身体两侧。

2. 屈臂动作:保持上臂固定,双臂同时向后屈曲,直到哑铃与地面平行。

3. 控制动作:在完成屈臂动作后,缓慢地将双臂恢复到起始位置,感受背部和肩部肌肉的拉伸和收缩。

训练方案:

- 建议每周进行2-3次仰卧哑铃向后屈伸的训练,每次训练3-4组。

- 每组重复8-12次,保持每次重复动作的速度和姿势的准确性。

- 每组之间休息1-2分钟,让肌肉有充分的恢复时间。

产品推荐:

- 选择适合自己重量的哑铃,一般建议女性选择3-5公斤,男性选择8-12公斤的哑铃进行训练。

通过正确的姿势和训练方案,仰卧哑铃向后屈伸能够有效锻炼背部和肩部肌肉,提高上半身的力量和稳定性。在进行训练时要注意保持呼吸顺畅,避免用力过猛导致受伤。持之以恒地进行训练,定期调整训练计划和哑铃重量,将会收获明显的训练效果。

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