外斜做完后如何进行训练？

外斜是一种非常有效的训练胸肌的动作。但是，完成这个动作之后，如何进行训练是非常关键的。在这篇文章中，我将为你介绍如何进行外斜训练，包括训练细节、注意事项和训练方案。

训练细节

在进行外斜训练之前，你需要了解以下细节：

1.姿势：在进行外斜训练时，你需要保持正确的姿势。你需要站在拉力器前面，双脚分开与肩同宽，身体略微向前倾斜。你的手臂应该伸直，手掌朝下握住拉力器的两端。

2. 加重：你可以通过增加重量来增加训练的难度。但是，你需要确保你使用的重量是你可以控制的，并且不会影响你的姿势和动作。

3. 动作：在进行外斜训练时，你需要确保你的手臂是自然下垂的，然后将它们向外拉，直到你的手臂与肩膀平行。在完成动作时，你需要保持肩膀稳定，避免它们上下移动。

注意事项

在进行外斜训练时，你需要注意以下事项：

1. 姿势：确保你的身体始终保持稳定的姿势，以避免受伤。

2. 重量：选择适当的重量，以避免过度负荷肌肉。

3.呼吸：在进行训练时，你需要控制呼吸。当你向外拉手臂时，你需要吸气，当你放松手臂时，你需要呼气。

训练方案

以下是一个外斜训练方案，你可以根据自己的情况进行调整：

1. 热身：在进行外斜训练之前，你需要进行5-10分钟的热身运动，以准备身体。

2. 练习：选择适当的重量，完成3组8-12次外斜动作。在每组之间休息1-2分钟。

3. 辅助练习：你可以选择一些辅助练习来增强你的胸肌，如卧推、哑铃飞鸟等。完成3组8-12次练习，在每组之间休息1-2分钟。

4. 放松：在完成训练后，你需要进行5-10分钟的放松运动，以缓解肌肉疲劳。

推荐产品

如果你想增加外斜训练的难度，你可以使用以下产品：

1. 坐姿拉力器：这个产品可以让你在坐姿的情况下进行外斜训练，增加训练的难度。

2. 杠铃：你可以使用杠铃来增加训练的重量，增强你的胸肌。

涉及次数规划

在进行外斜训练时，你可以选择每周进行1-2次训练。每次训练可以进行3-4组，每组8-12次动作。在每组之间休息1-2分钟。

结论

外斜训练是增强胸肌的有效方法。在进行训练时，你需要注意姿势、重量和呼吸。同时，你可以使用拉力器、杠铃等产品来增加训练的难度。你可以根据自己的情况进行训练次数的规划。