如何正确锻炼肩部前中后？

肩部肌肉是健身中非常重要的一部分，能够帮助我们塑造美好的身材，提升整体运动能力。但是，由于肩部肌肉相对较小，容易受伤，因此，正确的锻炼方法和注意事项非常重要。本文将从肩部前、中、后三个部分入手，为大家详细介绍如何正确锻炼肩部。

一、肩部前部锻炼

1.哑铃前平举

动作细节：双手持哑铃，手掌朝下，肘部微微弯曲，将哑铃向前平举，直到手臂与地面平行，然后缓慢降下。

注意事项：

①动作幅度不要太大，避免造成肩部过度压力。

②手肘不要过度弯曲，以免引起肘部疼痛。

③重量不要过大，以免引起肩部损伤。

训练方案：3组，每组12-15次。

2.杠铃前平举

动作细节：双手持杠铃，手掌朝下，肩部微微后缩，将杠铃向前平举，直到手臂与地面平行，然后缓慢降下。

注意事项：

①动作幅度不要太大，避免造成肩部过度压力。

②手肘不要过度弯曲，以免引起肘部疼痛。

③重量不要过大，以免引起肩部损伤。

训练方案：3组，每组12-15次。

二、肩部中部锻炼

1.哑铃侧平举

动作细节：双手持哑铃，手掌朝内，肘部微微弯曲，将哑铃向两侧平举，直到手臂与地面平行，然后缓慢降下。

注意事项：

①动作幅度不要太大，避免造成肩部过度压力。

②重量不要过大，以免引起肩部损伤。

训练方案：3组，每组12-15次。

2.杠铃肩推

动作细节：双手持杠铃，手掌朝外，肩部微微后缩，将杠铃向上推举，直到手臂伸直，然后缓慢降下。

注意事项：

①动作幅度不要太大，避免造成肩部过度压力。

②手肘不要过度弯曲，以免引起肘部疼痛。

③重量不要过大，以免引起肩部损伤。

训练方案：3组，每组12-15次。

三、肩部后部锻炼

1.哑铃后平举

动作细节：双手持哑铃，手掌朝内，肘部微微弯曲，将哑铃向后平举，直到手臂与地面平行，然后缓慢降下。

注意事项：

①动作幅度不要太大，避免造成肩部过度压力。

②重量不要过大，以免引起肩部损伤。

训练方案：3组，每组12-15次。

2.杠铃划船

动作细节：双手持杠铃，手掌朝下，身体微微前倾，将杠铃向胸部拉动，然后缓慢放下。

注意事项：

①动作幅度不要太大，避免造成肩部过度压力。

②手肘不要过度弯曲，以免引起肘部疼痛。

③重量不要过大，以免引起肩部损伤。

训练方案：3组，每组12-15次。

最后提醒大家，在锻炼肩部时一定要注意保护肩部，避免受伤。肩部锻炼的效果并不是一蹴而就，需要坚持长期训练。祝大家早日拥有健康美丽的肩部！