在健身期间，我们应该选择适合自己需求和身体状况的牛奶。全脂牛奶含有更多的蛋白质和营养物质，适合需要增肌的人；低脂牛奶热量较低，适合需要减脂的人；无脂牛奶热量和脂肪含量更低，适合需要控制卡路里的人；豆奶含有更多的蛋白质和营养物质，适合素食者或对乳制品过敏的人。
健身人士对营养摄入的要求越来越高，奶粉成为了不错的选择。全脂奶粉适合需要增重的人，脱脂奶粉适合需要减重的人，乳清蛋白粉则提供更高纯度的蛋白质支持。个人需要不同，选择也不同。
全脂牛奶、低脂牛奶、豆奶和羊奶是适合健身人士饮用的牛奶类型。不同的牛奶在营养成分上有所不同，选择最适合自己的牛奶类型，才能发挥它们的营养作用。
全脂牛奶中含有丰富的蛋白质和脂肪，有助于吸收维生素D等脂溶性维生素。无脂牛奶中的蛋白质含量并不比全脂牛奶低，因此同样可以提供身体所需的蛋白质。有机牛奶则更加健康，营养成分更加丰富，不含有激素等有害物质。
健身男生适合选择脱脂牛奶、低脂牛奶、全脂牛奶或蛋白牛奶。脱脂牛奶适合追求减脂和控制体重的人群，低脂牛奶提供适量能量，全脂牛奶和蛋白牛奶有助于增加肌肉质量和促进肌肉恢复。注意适量摄入，避免过度摄入脂肪和热量。
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