如何正确训练三角肌？
东东爱健身三角肌是肩部的重要肌肉之一，它分为前束、中束和后束三个部分。正确训练三角肌可以使肩部更加强壮和稳定，避免受伤。下面是如何正确训练三角肌的内容。
一、前束三角肌训练
1. 杠铃前平举
动作细节：双脚与肩同宽，手握杠铃，杠铃放在大腿前面，手臂伸直，然后慢慢将杠铃前平举至与肩平行，再缓慢放下。
注意事项：重量不要太大，以保证动作的正确性和安全性。不要用惯性摇晃身体，要保持身体稳定。
训练方案：3组，每组15次。
2. 哑铃前平举
动作细节：双脚与肩同宽，手持哑铃，将哑铃放在大腿前面，手臂伸直，然后慢慢将哑铃前平举至与肩平行，再缓慢放下。
注意事项：重量不要太大，以保证动作的正确性和安全性。不要用惯性摇晃身体，要保持身体稳定。
训练方案：3组，每组15次。
二、中束三角肌训练
1. 坐姿哑铃推举
动作细节：坐在椅子上，双脚与肩同宽，手持哑铃，肘部向外，手臂自然垂下，然后将哑铃推举至头顶，再缓慢放下。
注意事项：重量不要太大，以保证动作的正确性和安全性。不要用惯性摇晃身体，要保持身体稳定。
训练方案：3组，每组12次。
2. 坐姿器械推举
动作细节：坐在器械上，双脚与肩同宽，手握器械，手臂自然垂下，然后将器械推举至头顶，再缓慢放下。
注意事项：重量不要太大，以保证动作的正确性和安全性。不要用惯性摇晃身体，要保持身体稳定。
训练方案：3组，每组12次。
三、后束三角肌训练
1. 俯身哑铃划船
动作细节：双脚与肩同宽，身体前倾，手持哑铃，手臂自然垂下，然后将哑铃向上拉至肩胛骨处，再缓慢放下。
注意事项：重量不要太大，以保证动作的正确性和安全性。不要用惯性摇晃身体，要保持身体稳定。
训练方案：3组，每组12次。
2. 坐姿器械划船
动作细节：坐在器械上，手握器械，手臂自然垂下，然后将器械向上拉至肩胛骨处，再缓慢放下。
注意事项：重量不要太大，以保证动作的正确性和安全性。不要用惯性摇晃身体，要保持身体稳定。
训练方案：3组，每组12次。
以上是正确训练三角肌的动作及注意事项，建议每周训练2-3次。同时，合理的饮食也是重要的，建议多吃富含蛋白质的食物，并保持足够的休息时间，以帮助肌肉恢复和生长。如果需要使用产品，可考虑购买适合自己的健身器材或蛋白质粉等。
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