健身教练建议一天蛋量不超几个，合理吗？

根据健身教练的建议，一天摄入蛋量不宜超过几个。这个建议是合理的，因为蛋是一种优质蛋白质的来源，同时富含多种维生素和矿物质，对于健身和营养摄入都有重要作用。然而，摄入蛋的数量需要根据个人的具体情况来决定。

我们来看蛋的营养价值。蛋白质是构成肌肉的重要成分，对于健身者来说，蛋白质的摄入是非常重要的。一个大号鸡蛋中含有约6克的蛋白质，且蛋白质具有较高的生物利用率，能够被身体充分吸收利用。蛋还富含维生素B群、维生素D、维生素E、叶酸、磷、硒等微量元素，对于身体健康和肌肉修复都起到重要的作用。

然而，摄入蛋的数量需要根据个人的具体情况来决定。一般来说，健身者的蛋的摄入量应根据身体质量、运动强度和目标来确定。根据美国营养学会的建议，健身者每天摄入的蛋白质量应该在1.2-2.0克/千克体重之间。以一个70千克的健身者为例，他每天的蛋白质摄入量应在84-140克之间。假设一个鸡蛋中含有6克的蛋白质，那么他每天摄入的蛋的数量应在14-23个之间。

除了蛋白质的摄入量，还需要考虑其他营养素的平衡摄入。蛋中的脂肪含量较高，一个大号鸡蛋中含有约5克的脂肪。对于追求减脂的健身者来说，摄入过多的脂肪可能会导致热量过剩，不利于减脂。因此，对于减脂健身者来说，适量控制蛋的摄入量是必要的。

总结起来，根据健身教练的建议，一天的蛋量不宜超过几个是合理的。根据个人的身体情况、运动强度和目标来确定摄入的蛋的数量，同时需要考虑蛋的营养价值和其他营养素的平衡摄入。合理的蛋的摄入量有助于健身和营养摄入的平衡。