健身前应该吃什么？吃还是不吃？——健身教练详解
PT健身华哥导语：健身前不要空腹运动，应该在运动前摄入一些高碳水化合物食物、适量的蛋白质和适量的脂肪。最好是在餐前1-2小时吃，也可以在运动时适量补充能量。但是，不要过量摄入任何一种营养素，否则会影响运动效果。
健身是目前很多人都喜欢的运动方式，但是很多人对于健身前应该吃什么还有些困惑。今天我作为你的健身营养师，就来详细解答一下这个问题。
一、健身前不要空腹运动
我们要明确一点，健身前不要空腹运动。因为空腹运动会导致身体储备的糖原快速消耗，从而导致运动能力下降，容易出现头晕、乏力等不适症状，同时还会损害肌肉组织。所以，一定要在运动前进食。
二、运动前应该吃些什么？
接下来，我们就来看看运动前应该吃些什么。
1.高碳水化合物食物
运动前，可以选择一些高碳水化合物食物，比如全麦面包、燕麦、香蕉、蜜糖等。这些食物可以提供足够的能量，让我们在运动时保持充沛的精力，还可以减少肌肉分解。
2.适量的蛋白质
除了碳水化合物，适量的蛋白质也是我们运动前需要摄入的营养素。蛋白质是肌肉组织的重要构成成分，摄入适量的蛋白质可以保护肌肉，促进肌肉修复。但是，不要过量摄入蛋白质，否则会增加肾脏负担。
3.适量的脂肪
适量的脂肪也是我们运动前需要摄入的营养素之一。脂肪可以提供长效的能量，让我们在运动时保持持久的能力。但是，也不要过量摄入脂肪，否则会影响运动效果。
三、什么时间吃最好？
接下来，我们来看看什么时间吃最好。
1. 餐前1-2小时
一般来说，最好是在餐前1-2小时吃。因为这样可以让身体有足够的时间将食物消化吸收，同时也不会影响消化系统的工作。
2. 运动时
如果是长时间运动，比如马拉松、越野跑等，也可以在运动时适量补充能量。
四、总结
为了让我们在运动时保持充沛的精力和持久的能力，我们应该在运动前摄入一些高碳水化合物食物、适量的蛋白质和适量的脂肪。同时，最好是在餐前1-2小时吃，也可以在运动时适量补充能量。但是，不要过量摄入任何一种营养素，否则会影响运动效果。
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