健身教练推荐哪种牛排有助于增肌？
健身女神月儿导语：想增肌的健身爱好者一定需要高质量的蛋白质，而哪种牛排最适合呢？健身教练推荐瘦肉、里脊肉和肩肉牛排，它们含有高蛋白低脂肪，适合增肌。每餐份量适当，搭配其他营养食物，保证全面的营养摄入，才能达到最佳效果。
如果你是一个健身爱好者或者是一名专业运动员，那么你一定知道蛋白质对于肌肉生长和修复的重要性。而牛排可以提供高质量的蛋白质，因此成为了许多运动员的首选。但是，哪一种牛排才是最好的选择呢？健身教练们一般会推荐以下几种牛排。
1. 瘦肉
瘦肉牛排是很多健身爱好者的首选，因为它含有很高的蛋白质，同时也很低的脂肪含量。这意味着你可以摄入大量的蛋白质，同时避免摄入过多的脂肪。一般来说，每100克瘦肉牛排含有20克左右的蛋白质，而只有2克左右的脂肪。因此，瘦肉牛排是增肌的理想选择之一。
2. 里脊肉
里脊肉是另一种高蛋白低脂肪的牛排，它通常比瘦肉牛排更加柔嫩。每100克里脊肉牛排含有20克左右的蛋白质，而只有2克左右的脂肪。里脊肉牛排的好处在于它不仅适合增肌，而且也适合减脂。如果你正在进行减脂计划，那么里脊肉牛排是一个很好的选择。
3. 肩肉
肩肉牛排是另一种高蛋白的牛排，但与瘦肉和里脊肉不同的是，它含有更多的脂肪。每100克肩肉牛排含有20克左右的蛋白质，但也含有8克左右的脂肪。虽然这个脂肪含量比较高，但它包含的是健康的不饱和脂肪酸，可以提供身体所需的能量。因此，如果你需要额外的能量来支持训练，肩肉牛排是一个不错的选择。
总结
无论你选择哪一种牛排，都应该注意控制每餐的总摄入量。虽然牛排是很好的蛋白质来源，但是摄入过多的脂肪和热量会导致体重增加。因此，每餐牛排的份量应该适量，同时也需要搭配其他的营养食物来保证全面的营养摄入。如果你有任何健身或营养方面的问题，建议咨询专业的健身教练或营养师的意见。
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