如何在健身中正确摄入脂肪？
麻豆爱健身导语：在健身过程中，摄入适量的脂肪对身体非常重要，但过多的脂肪摄入会导致肥胖和心血管疾病等疾病。因此，健身爱好者需要控制脂肪摄入量，选择健康的脂肪来源，并注意蛋白质的摄入量。虽然可以适当吃肥肉，但需要注意量和选择。
如何在健身中正确摄入脂肪？
脂肪是人体必需的营养素之一，它们在我们的身体中具有多种功能，包括提供能量、维持细胞膜的弹性、合成激素等。在健身过程中，脂肪的正确摄入对于我们的身体非常重要。那么，如何在健身中正确地摄入脂肪呢？
1. 合理控制脂肪摄入量
脂肪虽然对身体有益，但是过多的脂肪摄入会导致身体脂肪堆积，增加患上肥胖、心血管疾病等疾病的风险。因此，在健身过程中，我们需要合理地控制脂肪的摄入量。通常来说，每天的总能量摄入中，脂肪占比应该控制在20%~30%之间。
2. 选择健康的脂肪来源
不同类型的脂肪对身体的影响是不同的。饱和脂肪酸和反式脂肪酸对身体的影响较为负面，容易导致心血管疾病等疾病。因此，在健身中，我们应该选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。
3. 选择适当的脂肪摄入时机
脂肪的摄入时机也是影响身体吸收利用的因素之一。通常来说，饭前或饭后30分钟内不宜摄入脂肪，这时脂肪不易被身体吸收利用，容易导致脂肪堆积。而在饭后2小时左右，身体对脂肪的吸收利用能力较强，适合摄入含脂肪的食物。
4. 注意蛋白质的摄入量
蛋白质是健身过程中必不可少的营养素之一。而脂肪的摄入量过多会影响蛋白质的吸收利用。因此，在摄入脂肪的同时，我们也需要注意蛋白质的摄入量。通常来说，每天的蛋白质摄入量应该控制在1.6g/kg左右。
在健身过程中，正确摄入脂肪对于我们的身体非常重要。控制脂肪摄入量、选择健康的脂肪来源、选择适当的脂肪摄入时机、注意蛋白质的摄入量，这些都是我们在健身过程中需要注意的事项。如果能够合理地摄入脂肪，我们的身体将会更加健康。
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