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健身后需要补充哪些碳水化合物?

导语:健身后喝什么碳水化合物好?文章建议选择低GI的碳水化合物,补充足够的量并注意时机。低GI的碳水化合物能够缓慢而稳定地提供能量,全麦面包、燕麦片、红薯等食物都是低GI的碳水化合物。每公斤体重需要摄入5-7克的碳水化合物,健身后的30分钟内补充碳水化合物是比较合适的。

健身后需要补充哪些碳水化合物?

在进行高强度的健身运动后,身体需要充分的能量来恢复和修复肌肉组织。碳水化合物是身体能够快速获得能量的来源,因此在健身后需要适当地补充碳水化合物。

但是需要注意的是,不是所有的碳水化合物都适合健身后的补充。以下是需要注意的几点:

1. 选择低GI的碳水化合物

GI指的是食物的血糖指数,即食物摄入后血糖上升的速度。低GI的碳水化合物能够缓慢而稳定地提供能量,避免血糖的剧烈波动。例如,全麦面包、燕麦片、红薯等食物都是低GI的碳水化合物。

2. 补充足够的量

在进行高强度的健身运动后,身体需要的能量也会相应增加。因此需要根据个人的体重和运动强度来计算每天所需要的碳水化合物摄入量。一般来说,每公斤体重需要摄入5-7克的碳水化合物。例如,一个70公斤的人每天需要摄入350-490克的碳水化合物。

3. 注意时机

在健身后,身体对碳水化合物的吸收和利用能力会有所提高。因此,在健身后的30分钟内补充碳水化合物是比较合适的。这样能够快速地为身体提供能量,并促进肌肉的恢复和修复。

健身后需要补充适量的低GI碳水化合物,以提供身体所需的能量,促进肌肉的恢复和修复。但是需要注意的是,不同人的需求是不同的,因此需要根据个人的情况来制定适合的摄入计划。

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